엉겅퀴 효능 7가지와 먹는법·부작용, 간 수치 걱정에 술자리도 잦은분들

엉겅퀴의 핵심은 간 건강에 있다. 실리마린이 간세포를 지키고 재생을 돕는 작용이 주된 효능으로 꼽히며, 간 회복과 숙취 해소에 도움을 준다고 본다. 항산화 작용으로 활성산소를 제거하며 노화 지연과 면역력 강화에도 기여한다. 관절염 개선은 종자 껍질 추출물의 동물실험에서 부종과 통증 감소 효과가 보고되었고, 항염 및 진통 작용으로 염증 감소에 도움이 된다. 지혈 작용으로 코피나 출혈을 멈추고, 혈관 건강에 도움을 주며 어혈 해소에 기여한다는 설명도 있다. 이뇨와 부종 완화로 체액 균형을 돕고 다이어트 효과도 기대된다.

섭취 방법으로는 차로 마시기, 생즙으로 마시기, 또는 실리마린 함량 표기 제품을 선택하는 방식이 제시된다. 차로는 건엉퀴 25~50g을 물 2L에 끓여 하루 2~3잔이 권장되며, 생즙은 하루 약 30g 정도에 소주잔 한 잔 수준의 섭취가 적당하다고 한다. 다만 화학 성분이 과하면 간에 부담을 줄 수 있어 깔끔한 성분의 제품이 선호된다. 특정 글에서는 간 건강과 눈 건강까지 함께 챙기는 밀크씨슬 제품의 할인 링크를 안내하지만, 본문은 구매를 강요하지 않는다.

주의점으로는 지혈 작용이 있어 혈전 위험이 높거나 항응고제를 복용 중인 사람은 주의해야 한다. 알레르기가 국화과에 해당하면 피부 반응이 나타날 수 있으며 임신·수유 중이거나 약물을 복용 중일 경우 의사와 상담이 필요하다. 엉겅퀴는 보조 식품일 뿐 간 질환의 치료제가 아니므로 증상이 있을 경우 병원 진료가 필수다.

대상으로는 술자리가 잦은 사람, 만성 피로를 호소하는 사람, 지방간 소견이 있는 사람, 환절기 면역력 관리가 필요한 사람, 무릎 관절이 뻐근한 사람, 몸이 자주 붓는 사람 등을 추천한다. 토종 엉겅퀴와 서양 밀크씨슬의 차이로는 원산지와 핵심 성분의 유사성, 먹는 형태의 차이가 있으며, 국내 연구에 따르면 토종 엉겅퀴와 큰엉겅퀴, 고려엉겅퀴에도 실리마린이 풍부하다고 전한다. 엉겅퀴의 효과는 매일 섭취해도 되지만 과다 섭취는 피하고, 몇 주 이상 꾸준한 섭취가 필요하다는 점이 반복된다.