통통해도 좋다더니…9kg 빠진 김민하, 진짜 비결은 '이것' 이었나?

배우 김민하는 드라마 태풍상사 배역을 준비하며 9kg을 감량했다는 소식이 화제를 모았다. 기존의 보디 포지티브 이미 지켜오던 입장에서 갑작스러운 체중 변화는 주목을 받았지만, 비결은 다이어트를 강요하는 방식이 아니라 역할 몰입의 결과로 받아들여졌다. 본인이 밝힌 핵심은 의외로 단순했다. 술을 끊고 커피를 줄이며 몸에 좋은 음식을 중심으로 식습관을 바꾸었더니 오히려 체력도 좋아졌다는 것이다. 알코올 섭취가 줄어들면 간은 지방 연소를 우선적으로 수행하고 술 분해에 소요되던 에너지가 다른 곳으로 흐르게 되므로 전반적인 신체 작용이 개선된다는 설명이다. 여기에 야식 욕구도 차분해져 식단 관리가 수월해진다고 한다.

실제 식단은 특별한 비법이 아니라 흔한 식재료로 구성된다. 나물과 채소, 달걀, 두부, 닭가슴살처럼 쉽게 접할 수 있는 식단으로 구성되어 몸에 부담을 주지 않는 범위에서 지속 가능성을 강조한다. 연예인은 하루에 서너 시간 운동과 식단 관리를 전문적으로 받는 경우가 많지만, 지나친 탄수화물 금지나 커피·술을 동시에 끊고 고강도 운동을 강요하면 몸이 비상사태로 받아들이며 요요가 찾아올 수 있다며 이를 경계한다. 건강을 우선으로 삼아 무리 없는 속도로 진행하는 것이 중요하다고 덧붙인다.

구체적 조언으로는 첫째 술과 달콤한 음료를 끊는 것, 둘째 저녁 식사에만 밥을 줄이고 단백질과 채소로 채우는 것, 셋째 아침과 점심은 충분히 먹어 기운을 유지하는 것, 넷째 매일 무리하지 않는 선에서 주 3회 45분 정도의 운동, 다섯째 충분한 수면과 물 섭취를 유지하는 것이 핵심으로 제시된다. 급격한 다이어트보다는 한 달에 1~2kg의 느린 속도가 바람직하다고 본다. 목표는 마른 몸보다 건강한 체력을 오래 유지하는 것이며, 남과의 비교 없이 자신의 속도를 존중하는 태도가 강조된다. 오늘도 꾸준히 건강한 습관을 지켜나가자는 메시지로 마무리된다.