당산역요가 추천! 스트레칭 맛집에서 알려주는 다이어트 방법

집에서도 꼭 해야하는 스트레칭! 집에서 할 수 있는 다이어트 스트레칭 나비자세 ㅣ 당산역요가 나비 자세 앉은 자세에서 양 발바닥을 맞대고 허리를 곧게 펴주세요.

숨을 들이쉬며 양손으로 양발을 잡아주세요. 내쉬는 숨에 척추를 바로 세운 상태로 상체를 숙이며 팔꿈치로 양 다리를 지그시 눌러주세요.

초보자분은 2 자세까지만 유지해 주세요. (* 상체를 숙이기 어려우신 분은 상체를 숙이지 않고 양손으로 무릎을 잡고 바닥으로 지그시 눌러주세요.) 3. 더 가능한 분은 상체를 최대한 숙여 이마를 바닥에 대주세요.

골반과 무릎이 뜨지 않도록 바닥에 밀착해 주세요. 편안한 호흡으로 5초간 유지합니다.

허리카 튼튼해지는 포즈~ 코브라 자세 바닥에 엎드린 상태에서 양손을 가슴 옆 바닥에 두고 숨을 들이쉬어주세요. 팔꿈치는 옆구리에 붙이고 두 발은 가지런히 모아주세요.

내쉬는 숨에 상체를 조금만 일으켜 머리를 들어 올립니다. 어깨가 솟지 않도록 내려주세요.

(*허리가 안 좋은 분은 2 자세까지만 진행해...