살로 조깅은 느리게 달리며도 다양한 건강 효과를 거둘 수 있다는 점에서 주목받고 있다. 첫 번째로 심장 기능 향상이다. 저강도 운동은 심장 박동수 증가를 억제하지만 한 번 뛸 때 배출되는 혈액의 양인 박동량이 늘어나게 하여 산소와 에너지를 많이 공급하고 결과적으로 심장 기능과 운동 능력을 높인다. 또 혈관의 탄력성 개선과 혈압 강하에 도움을 주어 뇌졸중이나 심뇌혈관 질환의 발병 위험을 예방한다.
두 번째 효과는 심장 기능 향상을 바탕으로 한 지구력 강화다. 느리게 달리면 심장과 폐, 근육이 전반적으로 강화되며, 엘리트 선수들도 최대 심박수의 55~65% 구간에서 2구간 달리기를 통해 미토콘드리아 밀도와 근육 내 미오글로빈 농도를 높여 체내 에너지 처리 능력을 향상시킨다고 알려진다.
세 번째로 부상 방지와 회복력 강화다. 고강도 운동이 주는 부담 대신 저강도 운동은 근육과 관절의 무리를 줄이고 심혈관계나 호르몬계에 가해지는 부하도 낮춰 안정성을 높인다. 이 장점은 러닝 초보자와 중노년층의 부담을 덜어 주고 큰 효과를 기대하게 한다. 후쿠오카대 연구팀의 12주 슬로 조깅 연구에서 평균 나이 70.8세의 노인 81명이 피하 지방과 근육 지방이 감소하고 근기능이 개선되며 앉은 자세에서 일어서는 능력이 향상되었다는 결과가 제시되었다. 올해 92세인 아키히토 일왕도 건강 비결로 슬로 조깅을 꼽아 주목을 받았다.
네 번째로 다이어트 효과다. 다이어트와 운동은 불가분의 관계인데, 저강도 운동은 지방을 먼저 태우고 탄수화물 회복 과정을 거친 고강도 운동과 달리 체내 저장 지방의 감소를 돕는다. 특히 체중이 많이 나가는 이들에게 무리 없는 운동으로 알려져 있다. 실제로 러닝 관련 채널에서도 슬로 조깅으로 상당한 체중 감량 사례가 소개된다.
다섯 번째로 스트레스 감소와 정신 건강에 이롭다. 적당한 운동으로 분비되는 엔도르핀과 심리적 부담 감소 효과가 나타나며, 러닝 파트너나 크루와의 교류를 통해 감정적 지지와 정서적 교류가 이루어지는 점도 긍정적이다. 슬로 조깅의 현재 유행은 건강과 생활 습관의 변화 요구 속에서 지속적으로 확산되고 있다.
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원문 링크 : 매일 러닝 달리기조깅 챌린지 1764일차
