[밤에 잠 안 올 때] 멜라토닌 없이도 꿀잠 가능! 내가 실제로 효과 본 수면 루틴

요즘 들어 잠이 안 오는 밤이 많아지셨나요? 하루 종일 피곤한데도 막상 침대에 누우면 눈이 말똥말똥… 저도 예전엔 그런 날이 많았어요.

유튜브 ASMR 틀고 누워도, 휴대폰 덮어놔도... 잠 안 올 때 의 그 불안함, 다들 공감하시죠?

그래서 오늘은! 제가 실제로 효과 본 수면 루틴과 많이들 궁금해하시는 멜라토닌, 수면 보조제 이야기를 풀어볼게요. 1.

"수면 리셋 루틴" 이렇게 바꿨어요 - 취침 2시간 전 스마트폰 사용 금지 (블루라이트 차단!) - 매일 같은 시간에 기상 (주말도 예외 없이!)

- 취침 전 따뜻한 물로 반신욕 10분 - 자기 전 스트레칭 + 마인드풀니스 3분 이 루틴을 7일만 지켜보세요. 숙면 꿀팁의 핵심은 ‘몸과 뇌가 잘 준비될 수 있는 환경’입니다. 2.

멜라토닌, 드시고 계신가요? 멜라토닌은 수면 보조제로 꽤 많은 분들이 드시고 있는데요, 그 효과는 개인차가 크고, 멜라토닌 등 수면 보조제를 장기간 복용하면, 뇌가 ‘수면 호르몬’을 스스로 생성하는 리듬을...