무릎 아플까 봐 운동 미뤘다면, 누워서부터 시작해요

집에서 누워서 하는 하체 운동루틴 무릎 부담 없이 따라하기! 운동을 시작하려고하면 무릎 아픈 사람들은 걱정을 하죠..

(저두 그랬음) "무릎 아플까봐, 동작이 어려울까봐" 등등으로 괜히 망설여질 때가 많을 거예요 그래서 오늘은! 무릎 통증이 있거나 운동이 익숙하지 않은 사람도 집에서 편하게 누워서 따라할 수 있는 하체운동루틴을 정리해 보았답니다~ 모든 동작은 -> 누운자세 위주 (중요!)

-> 한 동작 30초 + 10초 휴식으로 구성되어져 있어서 체력 부담도 크지 않습니다. 운동 전, 꼭 필요한 준비 단계 본 운동에 들어가기 전에는 근육이 놀라지 않도록 가볍게 몸을 깨우는 과정이 필요해요 (이건 모든 운동 포함입니다.)

이 단계만 잘 해줘도 운동 중, 후 통증이 훨씬 줄어들어요 첫 번째, 다리흔들기 편하게 누운 상태에서 무릎을 편 채 다리를 좌우로 가볍게 흔들어줍니다. 이 동작은 하체 전체 혈액순환을 돕고 다리를운동할 준비 상태로 만들어줍니다.

두번째, 앵클 펌프 말만 어렵지 누운 ...