아침에 지키면 좋을 식습관

#단백질 섭취 아침식사때 적절한 단백질을 섭취하는 것이 좋습니다 단백질이 많은 아침식사는 졸음을 쫓고 포만감을 주기 때문입니다 단백질이 풍부한 음식으로는 달걀, 두부, 콩, 어류, 육류 등이 있습니다 연구에 따르면 과체중인 사람들에게 있어 달걀을 아침 식사로 이용하는 경우 체중 감소 효과를 얻을 가능성이 높다고 합니다 #비타민과 무기질 섭취 비타민과 무기질은 피로한 몸을 회복시켜주고 몸의 여러 기능을 조절하는데 중요한 역할을 하는 필수 영양소입니다 따라서 아침에도 비타민과 무기질을 빼먹지 않고 섭취하는 것이 활력 있는 하루를 만드는 방법입니다 샐러드나 주스, 즙의 형태로 섭취할 수 있습니다 #하루 권장 섭취량의 25% 하루 에너지 권장량의 25%정도는 약 400~500kal에 해당합니다 또한 아침은 영양소가 골고루 갖춰 있으면서도 위에 부담이 적은 식단을 위주로 구성하는 것이 좋습니다 섬유질의 섭취를 위해 흰밥 대신 잡곡밥을, 식빵 대신 통밀빵을 섭취하는 것도 도움이 됩니다...