운동이라고 다 같은 운동이 아니다. 나이가 들어감에 따라 오히려 운동을 안 하는 게 더 좋을 수가 있다.
그것은 바로 몸을 망치는 운동을 할 때이다. cliqueimages, 출처 Unsplash 인슐린 저항성은 호르몬 불균형을 가져온다.
우리가 운동을 하는 이유는 인슐린, 코티졸, 성장호르몬과 관계가 있는 것이다. 성장호르몬은 근육량 증가, 항노화 작용, 체지방 감소 등의 효과를 가져온다.
미국 당뇨협회 운동 가이드라인을 보면 제대로 하지 않을 경우 역류성 식도염, 소화불량 등을 유발할 수가 있다. 우리는 유산소 운동, 무산소 운동, 고강도인터벌트레이닝을 골고루 해야 한다.
StockSnap, 출처 Pixabay 유산소 운동은 1시간 이상 해도 최고 심박수가 60% 이하인 것을 말한다. 또 고강도 인터벌트레이닝(HITT)는 최고심박수가 3~4분 동안 95% 이상인 것을 말한다.
자신의 최고 심박수는 220-현재 나이를 하면 된다. 성장호르몬을 위해서는 고강도 인터벌 트레이닝(H...
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원문 링크 : 몸을 망치는 운동 vs 몸을 살리는 운동
