의정부한방병원 모커리에서 알려드리는 연령별 추천하는 운동

안녕하세요. 의정부 모커리한방병원입니다.

우리 신체 운동의 기본은 근육의 수축입니다. 근육 수축을 통해 생성된 힘이 뼈에 전달되어 관절을 통해 동작이 일어납니다.

근육 수축 시 사용되는 에너지는 두 가지 과정으로 나뉩니다. 무산소적 과정: 산소가 필요 없는 방식으로 에너지를 생성합니다.

유산소적 과정: 산소를 필요로 하며, 이를 통해 대사에너지의 효율을 높이고 대사 부산물을 줄이는 운동입니다. 유산소 운동은 충분한 산소를 사용하여 효과적인 에너지 대사를 도와줍니다.

운동은 어떻게 하는 것이 좋을까? 일주일에 3∼5회 정도, 간격이 48시간을 넘지 않도록 하는 것이 가장 좋습니다. 48시간이 지나면 몸이 원상태로 돌아오거나 운동의 효과를 잃기 시작하기 때문에, 매일 강박적으로 할 필요는 없습니다.

처음 시작할 때는 몸이 새로운 활동에 적응할 시간이 필요하므로, 일주일에 세 번씩 하루 걸러서 천천히 시작하는 것이 좋습니다. 이후 몸이 적응하면 횟수를 점차 늘려가는 것이 바람직합니다.

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