하체운동 하기 전 스트레칭 겸 워밍업 1. 머신 힙 어브덕션(아웃타이, 첫 번째 칸) 2.
레그컬(첫 번째 칸) 본운동 바벨 스쿼트(스미스머신, 10kg) 레그 익스텐션(첫 번째 칸) 스플릿 스쿼트(무게x) 와이드 스쿼트(덤벨 7kg) 호달달......
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