하체 루틴 선 피로를 주고 메인 운동을 진행 레그 익스텐션 20 회 X 4-5 set 첫 번째 세트는 조금 가볍게 워밍업 20회를 간신히 할 수 있는 무게가 본 세트의 무게 엉덩이, 고관절을 최대한 집어넣어 뒤쪽 패드에 꽉 붙이기. 손잡이를 꽉 잡아서 엉덩이가 뜨지 않게 한다.
웨이트 트레이닝은 올릴 때 빠르게 진행하고 내릴 때는 천천히 완전히 내리기. 마지막 동작에서는 버티기 5초.
레그 컬 20 회 X 4-5 set 허리에 힘을 줘서 배를 패드에 딱 붙이기. 올릴 때는 끝까지 올리고, 내릴 때는 햄스트링에 힘주고 다 내리지 않기.
발끝을 편 상태로 하면 허벅지 뒤를 조금 더 자극할 수 있다. 시티드 레그 컬 / 스미스머신 스쿼트 스미스머신 스쿼트 20 회 X 4-5 set 빈 bar로 진행하고 가동 범위는 풀로 진행.
가동 범위를 최대한 써서 엉덩이까지 쓰면서 칼로리를 많이 태우면 살이 빠진다. 무릎이 모이지 않게 다리를 벌리고 완전 앉았다 올라오기.
고개(시선)은 들고 진행. ...
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