하루 만보 보다는 5층 계단 오르기가 심혈관 건강에 좋다??

요즘 건강을 위해 하루 1만 보 걷기에 도전하는 분들이 많죠. 그런데 의외로 짧은 시간 계단 오르기가 심혈관 건강에 더 큰 도움이 될 수 있다는 연구 결과가 주목받고 있습니다.

놀랍게도 하루에 5층만 올라가도 심혈관 질환 위험을 크게 줄일 수 있다고 해요. 만보 걷기 vs.

계단 오르기 • 1만 보 걷기: 약 1시간 30분 소요 • 5층 계단 오르기: 단 1분 10초 정도 소요 • 20층 계단 오르기: 약 6분 30초 (개인차 있음) 시간 대비 효율로 보면, 계단 오르기는 짧은 시간 안에 큰 운동 효과를 낼 수 있는 최적의 방법입니다. 매일 5층(약 50계단) 이상 오르면 심혈관질환 위험을 20%까지 낮출 수 있다는 연구도 있습니다.

걷기보다 짧은 시간에 심박수를 더 빠르게 높여 혈관 건강에 더 좋은 영향을 미치기 때문이에요. 계단 오르기의 주요 효과 1.

심장과 혈관 건강 증진 • 짧은 시간 안에 심박수를 빠르게 높여 심장을 단련합니다. • 혈액순환을 촉진해 고혈압과 동맥경화 예방...