번아웃과 불면 - 퇴근 후 저녁 시간을 되찾는 루틴

번아웃과 불면 - 퇴근 후 저녁 시간을 되찾는 루틴 안녕하세요, 공인된 심리전문가와 함께하는 마음연구소의 심리상담 브랜드 마음iN입니다. 왜 저녁이 더 힘들까요?

하루가 끝나면 긴장이 풀리며 감정과 생각이 한꺼번에 올라옵니다. 낮에 버티던 속도가 남아 있어 몸은 지쳤는데 마음은 계속 달립니다.

그래서 함께 '감속’이 필요합니다. 퇴근 후 2시간 회복 루틴 제안 0:00–0:20 느리게 풀기: 4-6 호흡 20회 → 어깨·목 3분 스트레칭 → 미지근한 물 한 컵 0:20–0:40 감정 정리: 오늘의 장면 1, 감정 1, 배운 점 1 (3-1-1 저널) 0:40–1:10 가벼운 회복 운동: 20–30분 걷기 또는 폼롤러 이완 1:10–1:40 디지털 가림막: 화면 밝기↓, 알림 끄기, 음악·팟캐스트로 전환 1:40–2:00 수면 신호 만들기: 샤워→따뜻한 양말→조명 30%↓→침실 18–20 관계·디지털 경계 설정 “퇴근 후 30분은 무응답” 같은 규칙을 미리 공유하세요.

메신저 자...