벤치프레스를 늘리기 위해서는 단순히 무게만 늘리는 것이 아니라, 기술, 프로그램, 회복까지 모두 고려해야 합니다. 아래는 제 경험을 기반으로 한 벤치프레스 중량 향상 전략입니다.
잘 따라와보세요! 벤치프레스 중량 늘리는 방법 (실전 기반) 1.
기본 자세부터 점검하자 “폼이 안 나오면, 힘도 안 나온다.” 견갑 고정: 벤치에 등을 밀착시키고 견갑(어깨뼈)을 뒤로 모아 고정 브릿지 세우기: 허리에 적당한 아치를 만들고, 가슴을 최대한 위로 발 고정: 발바닥을 바닥에 단단히 고정해야 하체 힘도 전달됨 팁: 벤치를 내려오며 팔꿈치가 45도 각도를 유지해야 어깨 부상 없음 2. 3~5RM 프로그램으로 무게 적응 “중량을 들고 싶다면, 중량에 익숙해져야 한다.” 3~5회 가능한 중량으로 4~6세트 훈련 (예: 90kg × 5회 × 5세트) 볼륨은 적당히 유지하면서, 중량에 대한 신경계 적응을 끌어올림 일주일에 2회 진행 추천 (무리한 증량은 피하기) 3.
벤치 보조 운동 병행 “벤치프레...
