위례휴먼링 - 런닝후 정강이 통증, 신스플린트를 아시나요?

런닝을 시작하면 특히 정강이 통증으로 고생하는 경우가 많다. 신스플린트로도 불리는 이 증상은 종아리뼈 근처의 뼈나 골간막에 과한 충격이 반복될 때 나타나며, 뼈가 아프다고 느껴지는 것이 특징이다. 바깥쪽으로 나타나기도 하고 안쪽으로도 나타날 수 있으며, 때로는 발목 바깥쪽에 있는 비골근과 연관되기도 한다. 짧은 기간에 운동량이나 강도가 갑자기 증가한 뒤 딱딱한 바닥이나 신발 위에서 자주 나타난다.

정강이 바깥쪽 통증은 전경골근의 과사용과 긴장으로 생길 수 있다. 빠르게 걷거나 달릴 때 이 근육이 과도하게 긴장하면 근육통에 가깝고 폼롤러로 풀어 주면 어느 정도 개선된다. 심한 경우 달리기로 인한 반복적 충격이 골간막을 자극하거나 뼈 자체의 피로가 누적될 수 있다. 골간막의 긴장을 풀려면 깊은 침치료와 주변 근육 이완이 필요하며, 뼈에 미세손상이 쌓이지 않도록 충분한 휴식이 중요하다. 지나친 훈련 강도는 피로골절로 진행될 수 있어 주의가 필요하다.

정강이 안쪽 통증은 후경골근과 깊게 관련되어 자가치료가 다소 어렵다. 정강이뼈 뒤쪽에 바짝 붙어 있어 폼롤러나 표면 마사지만으로는 효과가 한정적이고, 깊은 자극이 필요하다. 이 경우는 침치료를 함께 받는 것이 도움이 되며, 긴 침으로 깊숙한 부위를 자극하는 것이 일반적이다. 통증의 범주에 속하는 경우가 있긴 하나, 달리기와 관련된 일반적 신스플린트와 함께 다루는 경우가 많다.

필요 시에는 통증을 줄이는 한편 훈련을 계속해야 하는 상황도 있다. 대회를 준비하는 시점에는 쉬는 것이 최선이지만, 통증이 어느 정도 호전되면 다리 뼈에 부담을 덜 주는 대체 운동인 수영이나 자전거로도 지속 가능한 훈련이 가능하다. 회복을 넘어선 미세손상의 누적은 뼈의 손상을 악화시킬 수 있으므로 충분한 휴식과 점진적 부하 증가 원칙이 중요하다. 운동은 늘 점진적 과부하가 원칙이며, 미세손상이 누적되면 회복 속도를 넘어선 손상이 발생한다는 점을 기억해야 한다.

위례 지역에서의 러닝은 코스 특성상 주의가 필요하다. 통증이 지속되거나 악화되면 적절한 진료와 함께 회복 전략을 점검하는 것이 바람직하다.