이사 후 허리 통증이 자주 재발하는 이유를 제 방식으로 설명드립니다. 보통 물건을 주울 때 허리를 과도하게 구부리면 디스크가 자극되거나 뒤쪽 공간이 열려 통증이 생길 수 있습니다. 특히 디스크가 민감한 분들은 허리를 둥글게 말아 숙이는 자세를 피해야 합니다. 제가 강조하는 핵심은 허리를 편 상태로 바닥 물건을 주는 동작을 습관화하는 것입니다. 허리를 곧게 펴고 다리로 지렛대를 이용해 무게를 지탱하는 자세가 안전합니다. 그러나 허리 힘이 약한 경우 이 자세를 유지하기 어렵고, 그럴 때는 자연스러운 자세보다 스쿼트에 가까운 자세가 더 안전합니다. 즉, 무릎 발목 고관절을 함께 이용해 몸을 낮추고 허리는 가능한 한 덜 구부리는 것이 좋습니다. 발목 고관절 무릎 각도가 잘 맞지 않는 분은 발을 조금 더 벌려도 무방하며, 필요하다면 허리를 약간만 사용해도 됩니다. 핵심은 허리를 덜 구부리는 자세를 생활 속 동작으로 습관화하는 것입니다. 다리를 벌리면 바짓가랑이가 찢어질 수 있는 단점은 있지만, 이 자세를 일상에 적용하면 요통이 크게 줄어듭니다. 바닥에 있는 물건을 주울 때뿐 아니라 설거지나 세면, 머리감기 같은 일상 동작에서도 허리를 과도하게 숙이지 말고 다리로 자세를 분담하는 것이 부상을 예방하는 방법입니다. 이 동작을 꾸준히 생활화하면 허리에 대한 부담이 훨씬 줄어들고 재발도 줄어들 가능성이 큽니다.
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원문 링크 : 습관성 만성 요통, 이것 모르시면 고생합니다.
