심곡동피티 20분 안에 끝내는 하체 운동 루틴

그런 날 있잖아요. 하체 운동하는 날인데 진짜 하기 싫은 날?

저만 있나요? ㅎㅎㅎ 안 하면 또 찜찜하고 그래서 심곡동피티에서 죽어도 하기 싫은 하체하는 날 20분 안에 끝내는 초간단 하체 운동 루틴 알려드리겠습니다.

뭐 별거 없습니다. 그냥 두 가지 운동으로 끝내면 됩니다.

파워 레그 프레스 레그 익스텐션 첫 번째 운동 파워 레그 프레스는 대퇴사두근, 햄스트링, 둔근 등 하체 근육 전반을 발달시키기 좋은 운동 방법입니다. 파워 레그 프레스 파워 레그 프레스는 총 4세트로 구성하고 휴식시간은 1분 30초 첫 세트는 본 세트 무게의 3/1로 20개 해주세요.

첫 세트에서 충분한 웜업을 해줘야 합니다. 두 번째 세트도 웜업 세트로 본 세트 무게의 3/2로 20개를 해줍니다. 3~4세트는 본 세트로 20개 겨우 할 수 있는 무게 설정 후 진행해 주세요.

파워 레그 프레스 연속동작 내리는 동작(이완)에서 천천히 펴는 동작(수축)은 빠르게 진행해 주세요. 동작을 하다가 휴식이 필요하면 무릎에...