부천역 헬스장 무게조절 덤벨을 활용한 팔운동(이두근)

부천역 헬스장 요무브 PT에서 어제에 이어 무게조절 덤벨을 활용한 홈트레이닝을 알려드리겠습니다. 무게조절 뎀벨을 활용한 팔운동 중 이두근 운동으로 대표적인 덤벨 컬과 해머 컬이 있는데요.

오늘은 이두근 발달에 효과적인 두 운동의 자극 부위와 운동법 차이에 대해서 설명해 드리겠습니다. 먼저 덤벨 컬은 팔 앞쪽의 상완 이두근에 주로 자극을 주는 근력운동입니다.

요무브 퍼스널트레이닝 PT 경기도 부천시 원미구 신흥로56번길 30 2,3,4층 이 블로그의 체크인 이 장소의 다른 글 운동 시 덤벨을 손바닥이 정면을 향하도록 잡고 팔꿈치를 몸통 옆에 고정한 채 이두근을 수축하여 덤벨을 들어 올립니다. 손목이 꺾이지 않게 주의하며 팔꿈치가 움직이지 않도록 고정하는 것이 중요합니다.

팔을 굽힐 때 숨을 내쉬고 천천히 덤벨을 내릴 때 숨을 들이마시는 호흡법으로 실시합니다. 덤벨 컬은 두 팔을 번갈아가며 하거나 동시에 할 수 있어 양쪽 근력 불균형 교정에도 유리합니다.

이 운동은 팔의 이두근 전체를 ...