요즘 건강 이야기할 때 빠지지 않는 게 바로 단백질이에요. 근육 때문만이 아니라 체력 유지, 면역, 포만감까지 영향을 주다 보니 하루 단백질 섭취량에 대한 관심이 높아졌죠.
그런데 막상 챙기려 하면 “얼마나 먹어야 적당한 걸까?” 헷갈리는 경우가 많아요.
하루 단백질 섭취량, 기본 기준은? 일반적으로 알려진 기준은 체중 1kg당 0.8~1g 정도입니다.
체중 50kg → 약 40~50g 체중 60kg → 약 48~60g 이 수치는 특별한 질환이 없고 활동량이 보통인 성인 기준이에요. 이런 경우라면 더 필요할 수 있어요 아래에 해당된다면 하루 단백질 섭취량이 조금 더 필요할 수 있습니다.
활동량이 많은 경우 다이어트 중인 경우 중장년층 이상 식사량이 줄어든 경우 이럴 땐 체중 1kg당 1~1.2g 정도로 알려져 있어요. 많이 먹으면 무조건 좋을까?
단백질은 중요하지만 과하게 섭취한다고 무조건 좋은 건 아니에요. 소화 부담 증가 수분 섭취 부족 시 피로감 식단 불균형 가능성 그래서 한 ...
