혈압 낮추는법 7가지, 약 없이 관리하는 방법 정리

건강검진에서 혈압이 높게 나왔다는 말을 들으면 가장 먼저 드는 생각이 “약을 바로 먹어야 할까?”일 거예요.

하지만 초기 단계이거나 경계 수치라면 생활습관 개선만으로도 충분히 조절을 시도해볼 수 있습니다. 오늘은 혈압 낮추는법 중에서 일상에서 바로 실천 가능한 방법 7가지를 정리해볼게요. (* 이미 고혈압 진단을 받았거나 약을 복용 중이라면 임의로 중단하지 말고 전문의 상담이 우선입니다.) 1.

나트륨 섭취 줄이기 혈압 관리의 기본은 ‘짜게 먹지 않기’입니다. 국물, 젓갈, 가공식품, 배달 음식에는 생각보다 많은 나트륨이 들어 있어요.

국물은 남기기 소스는 반만 사용하기 가공식품 대신 신선식품 선택하기 이 작은 변화가 가장 기본적인 혈압 낮추는법입니다. 2. 채소, 과일 충분히 섭취하기 채소와 과일에 풍부한 칼륨은 체내 나트륨 배출을 돕는 역할을 합니다.

시금치, 브로콜리 토마토, 바나나 아보카도 단, 신장 질환이 있다면 칼륨 섭취는 전문의 상담 후 조절해야 합니다. 3. 꾸준한 유...