건강검진에서 고지혈증 주의 판정을 받으면 덜컥 겁부터 나기 마련입니다. 당장 약을 먹어야 하나 고민되기도 하고, 앞으로 뭘 먹고 살아야 하나 막막해지기도 하죠.
하지만 너무 걱정하지 마세요. 우리 식탁 위를 조금만 바꿔도 나쁜 콜레스테롤(LDL) 수치는 충분히 달라질 수 있습니다.
오늘은 고지혈증 관리를 위해 반드시 챙겨야 할, 콜레스테롤 낮추는 대표 음식 5가지를 정리해 드립니다. 1. 혈관 청소부 '귀리(오트밀)' 귀리에는 '베타글루칸'이라는 수용성 식이섬유가 풍부합니다.
이 성분은 장내에서 콜레스테롤과 결합해 몸 밖으로 배출하는 역할을 하는데요. 매일 아침 흰 쌀밥 대신 오트밀이나 귀리밥을 드시는 것만으로도 LDL 수치를 낮추는 데 큰 도움이 됩니다. 2.
천연 불포화지방산 '아보카도' 아보카도에 풍부한 단일 불포화지방산은 나쁜 콜레스테롤은 줄이고, 혈관을 깨끗하게 청소해주는 착한 콜레스테롤(HDL) 수치는 유지해줍니다. 샐러드에 곁들이거나 샌드위치에 넣어 꾸준히 섭취해 보세요...
