2.겨울철 실내 스트레칭 효과,온가족이 할수 있는 스트레칭 운동법 Motion 1 온 가족이 선 채로 허벅지 근육 자극하기 1 허리를 곧게 펴고 어깨를 활짝 펴고 선 자세에서 양손은 허리를 잡고 오른쪽 다리를 들어 올려 발가락을 왼쪽 무릎에 대고 균형을 유지한다. 2 ①의 자세에서 양팔은 앞으로 뻗고 오른쪽 다리는 바닥과 60도 정도 각도를 이루도록 뒤 로 뻗은 상태를 5초간 유지한 뒤 제자리로 돌아오는 동작을 10회 반복한 다음 다리를 바꿔 실시한다. Motion 2 아빠랑 아이랑 누워서 허벅지 운동하기 1 바닥에 엎드려 누워 다리를 쭉 뻗고 뒤꿈치가 천장을 향하게 한 뒤 팔은 직각이 되도록 구 부려 상체를 들어 올린 자세를 잡는다. 2 ①의 자세를 유지하면서 오른쪽 다리를 들었다 내리는 동작을 10회 반복한 뒤 다리를 바꿔 실시한다.
동작을 할 때 다리가 구부러지지 않게 주의할 것. Motion 3 엄마랑 아이랑 무릎 뒤 근육 늘이기 1 서로 마주 보고 앉아 허리를 곧게 펴고 다...
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