3.겨울철 실내 스트레칭 효과,온가족이 할수 있는 스트레칭 운동법 Motion 1 허벅지 근육을 잡아주는 숄더 브릿지 1 바닥에 누워 양손은 바닥을 짚고 무릎은 세운 뒤 골반너비로 벌린다. 2 발바닥을 지면에 밀착시켜 힘을 준 뒤 발뒤꿈치를 몸 쪽으로 당기는 느낌으로 몸을 들어 올린다. 견갑골이 있는 부위 밑까지 들어 올려야 하며 엉덩이에 힘을 줘 대퇴가 펴지도록 30초간 자세를 유지한다.
이때 갈비뼈가 들리지 않도록 주의할 것. 3 ②의 자세에서 왼쪽 발로 바닥을 좀 더 꽉 누른 뒤 오른쪽 다리를 천천히 들어 올리는데, 다리 외에 골반이 기울어지지 않도록 주의한다. 15초간 자세를 유지한 뒤 제자리로 돌아오는 동작을 10회 반복한 뒤 다리를 바꿔 실시한다. Motion 2 팔근육과 복근 만드는 플랭크 자세로 한쪽 팔 버티기 1 머리부터 발목까지 몸 전체가 일직선을 이루는 푸시업 자세를 잡는다. 2 ①의 자세에서 다리를 어깨너비 정도로 벌리고 몸통은 고정시킨 뒤 오른쪽 팔을 위로 들...
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