코로나바이러스로 인해 집에서 간단하게 할수 있고 면역력 높혀주는 셀프 스트레칭,셀프 마사지,셀프 트레이닝 호흡기 강화를 위한 스트레칭과 트레이닝은 복부의 코어 근육과 매우 밀접한 관계가 있습니다. 집에서 간편하게 하기 좋은 스트레칭과 동작으로 폐 등 호흡기 기능을 강화하는 동시에 흉곽을 확장시키며 코어 근육까지 키울 수 있어요.
집에 있는 책이나 의자 등을 함께 사용하면 더욱 효과적입니다.”김태희(브라운 크리스탈 퍼스널 트레이닝 대표) 바른 상체 스트레칭 다리를 교차한 상태에서 오른쪽 다리를 뒤로 보낸 뒤 왼쪽 다리는 가슴에 가깝게 유지하며 허리를 곧게 세운다. 앞다리에 힘을 준 채 척추를 곧게 펴며 스트레칭 한다.
이때 시선은 약간 위를 향해 경추가 구부러지는 것을 방지한다. 3초간 유지한 뒤 반대편도 운동한다. 총 5회 반복 의자를 이용한 스트레칭 ① 의자에 등을 댄 상태로 힙을 아래쪽으로 내린 뒤 팔을 깍지 껴서 위로 쭉 펴며 스트레칭을 한다. ② ①의 자세에서 팔을 가슴과 평...
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