하루를 가볍게 여는 5분 루틴으로 건강을 지켜보세요 “자고 일어났는데도 몸이 더 뻐근해요.” “기상 후 5분 스트레칭만으로도 온종일 몸이 가벼워졌어요.”
기상 직후, 단 5분의 스트레칭은 하루의 컨디션을 좌우할 수 있습니다. 특히 중년 이후에는 밤새 굳어 있는 근육과 관절을 부드럽게 풀어주는 것이 매우 중요하죠.
이번 글에서는 기상 직후 실천하면 좋은 스트레칭 동작 6가지와 효과, 주의사항을 자세히 소개합니다. 혈액순환 개선, 부종 감소, 관절 통증 예방까지 가능한 아침 스트레칭 루틴으로 활기찬 하루를 시작해보세요. 1.
전신 기지개 스트레칭 가장 기본이지만 가장 중요한 동작 기상 직후 뻗은 자세로 온몸을 쭉 늘리는 기지개는 척추, 어깨, 허리 근육을 한 번에 깨워줍니다. 방법 : 누운 상태에서 양팔을 머리 위로 뻗고, 양다리도 쭉 뻗으며 전신을 늘립니다.
숨을 깊게 들이마시고 5초간 유지 후 내쉬며 풀어줍니다. 3회 반복. 효과 : 혈액순환 개선, 척추 유연성 강화, 근육 뻣뻣함 ...
