러닝 중 무릎 통증 해결! 4주 재활 이야기

오늘은 러닝 중 무릎 앞쪽 통증으로 고민이 많으셨던 한 분의 이야기를 들려드리려고 합니다. 통증을 느끼셨던 위치와 다리 근육 이 분은 오른쪽 다리 근육이 약해지고, 러닝을 할 때마다 무릎에 통증이 느껴져 달리는 것을 포기해야 할까 고민하고 계셨습니다. 4주 동안 단계별로 재활을 진행한 결과, 다시 러닝을 시작할 수 있게 되었답니다!

어떤 과정을 거쳤는지 주차별로 간단히 정리해 드릴게요. 기본 근력 강화 데드버그, 사이드플랭크 변형 (무릎통증 재활을 위한 코어운동) 데드버그 운동 무릎을 안정적으로 움직이기 위해 복부 근육을 강화하는 데드버그 운동을 시작했어요.

누운 자세에서 다리를 들어 올리며 복부를 활성화하는 이 운동은 기초 체력을 다지는 데 효과적이었답니다. 사이드 플랭크 변형 고관절 바깥쪽 근육이 약해지면 러닝 자세가 흔들릴 수 있어요.

그래서 옆으로 누워 몸을 지탱하는 사이드 플랭크를 변형해 고관절 안정성을 높이는 훈련을 병행했습니다. 난이도와 근육 강화 추가 복부근육의 난이도...