안녕하세요, 필라테스해빛입니다. 오늘은 산후필라테스에 대한 포스팅입니다.
임신 전후로 여성의 몸에는 많은 변화가 있습니다. 개인차가 있겠지만 질식분만(자연분만) 시 6주, 제왕절개 시 8주의 회복기간 후 약한 강도로 운동이 가능합니다.
산후필라테스 운동의 강도는? 많은 산모분들이 최소 두달 반에서 100일 정도 충분한 휴식을 가진 후 운동을 하러 오십니다.
호르몬 변화로 인한 느슨해진 관절과 인대, 약해진 코어 근육 등으로 운동 강도는 평상 시의 25%~ 50%로 진행됩니다. 특히, 출산 후 16주 정도는 수영, 달리기, 플랭크, 복부 운동 등 복부의 압력이 높아지는 동작, 복직근이 많이 쓰이는 동작 등은 주의하셔야 합니다.
임신 시 여성의 신체 변화입니다. 제가 그렸는데..
그래도 나쁘지 않죠?ㅎㅎ 시간이 지날수록 체중이 몸 앞쪽으로 이동합니다.
무게를 버티느라 등이 굽고 허리가 꺾여 어깨, 허리에 통증이 생깁니다. 골반도 앞으로 기울어지면서(전방경사) 무릎이나 발목으로 체중을 버...
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원문 링크 : 은평구 산후필라테스 근력 운동의 중요성
