다이어트 핵심 3원칙

적게 먹고 많이 움직이기 (칼로리 적자) 단백질 충분히, 가공식품 줄이기 꾸준히, 너무 빨리 빼려 하지 않기 식단 조절 핵심 팁 식단 항목 어떻게? 예시 단백질 체중 1kg당 1.2~1.6g 닭가슴살, 두부, 계란, 그릭요거트 탄수화물 정제 대신 복합탄수 고구마, 현미, 귀리 지방 좋은 지방 적당히 견과류, 아보카도, 올리브오일 당류/밀가루 최대한 줄이기 과자, 빵, 음료수 줄이기 하루 3끼보다 2끼+간식도 OK 아침 꼭 먹는 습관 추천 (폭식 방지) ️ 운동 전략 (초보용) 운동 추천 시간 목적 유산소 (걷기, 러닝, 자전거) 3060분, 주 35회 지방 연소 근력운동 (홈트, 웨이트) 2040분, 주 24회 기초대사량 ↑ 스트레칭/요가 매일 5~10분 부종 제거, 체형 교정 유산소 + 근력 조합이 가장 효과적이에요 홈트 앱(예: 다노, 매일다이어트 등) 추천!

체중보다 중요한 것 항목 설명 체지방률 25% 이하 유지가 건강 목표 허리둘레 복부비만 위험 지표 (남 90c...