️ 초보자를 위한 다이어트 운동 가이드

"운동은 고통이 아니라, 배터리 재충전이다!" 원칙 3가지 "1%라도 움직임 > 100% 계획" : 의지 없어도 시작만 하면 반은 성공!

"3주 버티기" : 뇌가 운동을 습관으로 인식하는 기간 "체중계 NO, 체지방률 YES" : 근육은 지방보다 무겁습니다! 시간별 추천 운동 상황 운동법 효과 아침 10분 빈속 유산소 계단 5층 올라가기 (×3회) 제자리 런지 50회 | 공복 지방 연소 ↑ 점심 15분 | 파워워킹 편의점 갈 때 2정거장 미리 내리기 엘리베이터 대신 계단 | 소화 촉진 + 스트레스 해소 저녁 20분 | 홈트 레이어드 ︎ A 세트 (10분) : 플랭크 30초 × 3세트 스쾃 15회 × 3세트 ︎ B 세트 (10분) : 유튜브 "찐핵잇티" 따라 하기 | 기초 대사량 상승 잠들기 전 | 스트레칭 누워서 다리 벽 붙이기 5분 배꼬는 복식호흡 | 부종 제거 + 숙면 유도 운동 효과 200% 올리는 법 물 마시기 타이밍 → 운동 30분 전 500ml → 운동 중 한 모금씩...