달리기를 시작할 때 가장 많이 하는 고민이 있습니다. “천천히 오래 달릴까, 아니면 짧고 강하게 달릴까?”
저 역시 처음에는 ‘1시간 천천히 달리기’와 ‘20분 빠르게 달리기’ 사이에서 한참을 망설였습니다. 체력이 충분하지 않은 상태에서 빠르게 뛰다 보면 숨이 차고 무릎에 무리가 왔습니다.
그래서 저는 슬로우 러닝을 선택했지만, 이게 과연 운동 효과가 있을까 궁금했습니다. 오늘은 두 가지 달리기 방식의 차이점과 실천 팁, 그리고 과학적 근거를 함께 정리해보겠습니다.
러닝 나에게 맞는 속도 찾기 고강도, 슬로우러닝 1️ 슬로우 러닝 vs 고강도 러닝의 기준 러닝 방식을 구분하는 핵심은 심박수와 호흡 상태입니다. 속도나 칼로리 소모보다 몸이 얼마나 안정적으로 반응하느냐가 더 중요합니다.
슬로우 러닝 vs 고강도 러닝 나에게 맞는 러닝 방법 구분 슬로우 러닝 고강도 러닝 심박수 최대 심박수의 50~65% 최대 심박수의 75~85% 호흡 상태 대화가 가능한 여유 있는 호흡 숨이 가빠 대화가...
