1회

1회차 내용 트레드밀 - 숨 찰 정도로 빠르게 걷기 - 남자 5~7, 여자 3~5 폼롤러를 이용한 뒷부분 전체 스트레칭 - 몸무게를 이용 - 상체 할때는 무릎을 세우고 해야 하단에 무게가 안 감 - 무게 조절은 발을 누르면 상체에 힘이 더 들어감 - 목 좌우로 - 허리 좌우로 - 가슴 옆으로 누워 앞뒤로 - 종아리 포개서 좌우로 - 한 부위 당 20회씩 - 아픈 부위에 집중, 안 아프면 스킵 - 발바닥 중요 - 하이힐과 같이 땅바닥에 발 끝만 닿는 건 종아리 긴장 할로우 포지션 - 코어를 써야 함 - 코어도 못 쓰면서 운동하는 건 효과 떨어짐 - 난이도 조절은 ㄱ자, ㅣ자, l자에서 무릎을 어깨너비만큼 벌리기 - 부들부들 떨리면서 버텨야 함.. - 목 어깨에 힘이 들어가면 중단 - 코로 들이 마시고 입으로 내뱉음 * 내뱉을 때만 떨리는 거 같음.. * 힘도 줘야 하고 호흡도 해야 하고 정신없음 - 손으로 눌렀을 때 안 들어가면 거기에 힘주는 거 맞는다고 보면 됨 날개뼈 모으기 - 손...