14회

폼롤러 - 목 발바닥으로 바닥을 밀어야 상체 쪽에 힘이 더 들어감 - 등 잘 - 겨드랑이 두 부분 나눠서 앞뒤 최대한 굴려야 함 - 허리 좌우로 - 허리 발 한쪽씩 몸 쪽으로 당기면 장요근이 뻐근해야 함 - 등을 모아모아 - 어깨와 팔이 직선 90도로만 뒤로 나가면 안됨 * 어렵다 - 하부 승모근 - 팔을 그대로 들어 올리면 힘이 들어감 - 어깨가 같이 올라가면 힘이 안 들어감 - 약간 앞으로 나와서 등을 벽에 기댐 - 봉을 잡고 그대로 들어 올림 - 팔꿈치 다 펴고 - 숨은 들어 올릴 때 입으로 뱉으면 됨 - 밴드 추가.. 허헠ㅋㅋㅋㅋ...