오늘의 요가 - 머리 서기 보강 운동(돌핀포즈)

오랜만에 수련을 다시 시작하면서, 배우게되는 동작들을 하나씩 개인적으로 정리해보려 합니다. 초보 요기(Yogi)라서 내용이 서툴 수 있습니다.

오늘은 수련시간에 머리서기를 했습니다. 당연히(!)

저는 초보자라, 머리서기가 안됩니다. 요가샘도 어려운 자세라고 무조건 피하지 말고 낮은 난이도라도 도전하면서 감을 익히라고 하셔서, 벽 방향으로 머리 서기 연습을 계속 해봤는데, 다리를 올리는 순간 목이 너무 아프고, 유지도 잘 안되더라구요.

요가샘이 아무래도 근력이 부족해서 너무 머리로만 하려하니깐 무리가 가는 것 같다고 하시면서 보강 훈련으로 돌핀 포즈를 추천해주셨습니다. 머리 서기를 할 때 왜 목이 아플까?

머리 서기를 할 때는 머리보다 팔꿈치와 어깨로 나눠 지지해야합니다. 마치 삼각대처럼 머리와 양팔에 무게를 고르게 나누어야 몸이 더 안정되고, 목이 아프지 않습니다.

삼각대처럼 지지하는 자세? 양 팔꿈치는 어깨너비로 유지하고, 바닥에 단단히 눌러주세요.

팔꿈치와 팔뚝으로 바닥을 밀...