요가 가기전에 정리해보는, 잘못된 파리브르타 자누 시르사아사 (Parivrtta Janu Sirsasana)의 예시입니다. 위 사진의 문제점 척추의 구부러짐: 몸을 앞으로 숙이면서 옆으로 회전하는 것이 아니라, 척추가 구부러져 등이 굽어 보입니다.
이로 인해 척추의 측면 신전 효과가 줄어들 수 있습니다. 어깨와 목의 긴장: 머리가 아래로 떨어져 있고, 어깨가 귀 쪽으로 올라가 있어 목과 어깨에 불필요한 긴장이 들어간 상태입니다.
골반의 균형: 오른쪽 엉덩이가 바닥에서 약간 들려 있을 수 있습니다. 양쪽 좌골(앉는 뼈)이 바닥에 단단히 붙어 있어야 자세의 안정성을 확보하고 척추의 올바른 정렬을 유지할 수 있습니다.
개선 방법 척추 곧게 펴기: 몸을 앞으로 숙이기 전에 척추를 먼저 위로 길게 늘리는 느낌으로 바르게 세웁니다. 마치 정수리가 천장을 향해 뻗어 나가는 것처럼요.
복부 사용하기: 복부 근육을 부드럽게 끌어당겨 자세의 안정성을 높이고 척추가 굽지 않도록 지지해 줍니다. 어깨 내...
