24.10.21 등 상부

런닝 인클12 속도5-5분 암풀다운 바ㄴㄴ 케이블로 10-20.5 시티드로우 와이드그립 10-15,15,20,20,20 로로우 빈20.3 롱풀 와이드그립 10-25,25,20,25,15 리버스팩덱플라이 10-20.3 페이스풀 10-20/20-20/30-15.3 런닝 인클12 속도5-10분 따릉따릉 장요근 풀기 허리 사용하기 꼬리뼈를 허리에 붙인다는 생각으로... 지난주 도수치료에서 그동안 내가 했던 어깨 외회전해서 돌려내는게 말린 어깨를 펴는줄 알았으나 오히려 내회전을 해서 펴줘야하는 것을 알게되고..

그동안의 등 운동이 광배의 힘만 키웠다는 사실에 광배를 써서 어깨를 돌려내서 오히려 지금의 형태가 되어버림에! 몸의 균형이란..무엇인가에 대해 회의감이 들면서 ㅋㅋㅋㅋ 상부승모와 중부승모를 써야겠다 싶어 등상부운동을했다.

여태 기립근만 겁나 키웠네. 전거근과 중둔근 운동도 허리가 나아지는데 반드시 필요하다고하니 미는 어깨운동과 맨몸 크뤰셀도 열심히 할것..

편평등 개선을 위해 아치를 ...