안녕하세요🏻 서창 최고 헬스장 램핏 피트니스 소속 최인영 트레이너 입니다! 오늘은 저번 포스팅에 이어 코어 근육을 강화하기 위한 코어운동에 대해 알아보도록 하겠습니다!
오늘의 코어운동은 "플랭크" 입니다. 플랭크 - 강화운동 (1) 플랭크 효과 코어 안정성 향상 자세 개선 허리통증 개선 운동 수행 능력 상승 유연성 및 대사력 향상 부상 위험 감소 (2) 플랭크 수행방법 1️ 매트에 자연스럽게 엎드리신 후, 팔꿈치 간격을 어깨너비로 벌려 바닥에 대어 줍니다.
이때, 양손은 주먹을 쥐거나 편하게 바닥에 붙여 주시면 됩니다. ️주의) 어깨에서 팔꿈치까지 일직선을 유지합니다. 2️ 발 끝을 바닥에 대고 복부에 힘을 주며 배를 바닥에서 띄웁니다.
이 자세로 20~30초간 버텨줍니다. (시간은 근력 및 체력에 따라 설정하시면 됩니다.) ️
주의) 등과 다리는 일직선을 유지합니다. 복부와 엉덩이에 힘을 주어 엉덩이가 올라가거나 허리가 아래로 쳐지지 않아야 합니다.
머리는 뒤로 젖히지 않고 턱을 ...
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