수면 시간 평생 20년 숙면을 방해하는 3가지

사람은 일생의 20년가량 잠을 자면서 보낸다고 한다. 미국수면협회(American Sleep Association)에 따르면 3명 중 1명은 수면 장애로 어려움을 겪는다고 하는데 수면 부족은 고혈압, 심혈관 질환 및 인지 장애와 같은 질병을 얻을 수 있다.

전문가에 따르면 수면의 질을 떨어뜨리는 우리가 하는 흔한 3가지가 있다. 오후 카페인 카페인은 신체의 중추 신경계를 자극하여 깨어 있게 하고 이러한 효과는 4시간 이상 지속되어 잠들기 전에 긴장을 푸는 것을 어렵게 한다.

카페인에 민감한 경우 오후 4시 전까지 카페인을 줄이는 것을 권장한다. 대신 탄산수, 주스와 같은 카페인이 없는 음료로 교체하는 게 좋다.

밖에서 산책하거나 스트레칭하는 것도 좋다. 야근 야근을 하면 숙면에 도움이 되는 활동을 할 시간이 줄어든다.

야근으로 인해 늦은 운동을 하게 되면 체온을 상승시켜 숙면을 방해하기 때문에 취침 시간 전 3시간 이내에 운동은 피하는 것이 좋다. 야식은 소화 불량과 위산 역류의 원...