수면개선방법!

수면장애는 40년 전까지만 해도 수면제 처방만으로 치료했지만 지금은 그렇지 않습니다. 그 동안 우리는 잠에 대해서 많은 것들을 알게 되었습니다.

잠을 잘 못 잔다고 바로 수면제를 처방하는 것은 좋지 않습니다. 잠의 문제는 질병과 생활습관의 문제 나누어서 볼 수 있습니다.

질병의 영역이 아닌 수면장애는 좋은 습관을 통해 개선할 수 있습니다. 질병의 영역이 아닌 수면장애는 "자발적 만성 수면 부족 상태"인 경우가 많습니다.

몇 가지 습관을 바꾸면 잠을 잘 자는 경우가 많이 있습니다. 약물 치료전에 우선 시도해 보시기 바랍니다.

수면을 개선시키는 방법들 (Merck Manual 제 17판) 규칙 적인 수면 생활 취침과 기상시간이 주말을 포함해서 매일 똑같아야 한다. 규칙적인 취침 양치질, 씻기, 자명종 맞춤 같은 일과 활동들은 잠잘 기분을 만들어 준다.

수면에 도움이 되는 환경 침실은 어둡고, 조용해야 하며, 적당히 시원해야 한다. 침실은 수면과 성적 활동을 위해서만 이용하며, 섭식, 독...