숙면 취하는 방법

잠이 보약이라는 말이 있듯이 상쾌한 아침의 시작은 얼마나 잠을 푹 자고 일어났는가에 있습니다. 숙면은 하루를 즐겁고 행복하게 하는 기분 좋은 시작을 만들어 줍니다.

숙면을 취하는 방법으로 먼저 규칙적인 시간이 되는데 주말이나 공휴일 등 휴일을 포함해서 매일 같은 시간에 잠을 청하는 습관이 좋다고 합니다. 이 습관에 신체가 적응 되면 그 시간에 맞춰 편하게 잠을 이룰 수 있게 되는데 잠을 청한 후 15분 이내 잠이 들지 못한다며 괜히 누워서 힘들어 하는 것 보다 일어나 몸을 풀어준 후 다시 졸음이 올 때 잠자리에 드는게 효과적 입니다.

공복이나 과식 상태에서 잠자리에 들면 거북한 느낌 때문에 숙면을 취하기가 어려워 지는데 먹고 마신 것을 체크하고, 잠들기 전에는 음식물 섭취를 자제하고 화장실도 미리 다녀와 중간에 잠이 깨는 일을 방지하며 잠을 청하기 두시간 전에는 니코틴과 카페인을 자제하는게 좋습니다. 또한 알콜은 잠을 빨리 들게 할지는 모르나 깊은 숙면에는 도움이 되지 않습니다.

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