[DASH 다이어트] 오래 가는 식사 루틴, 깔끔하게 시작하는 법

미국에서 인정한 건강한 DASH 다이어트 DASH 다이어트 (저염식 다이어트) 안녕하세요. 오늘은 미국에서도 적극적으로 권장하고 있는 DASH다이어트를 소개할께요.

일명 저염식다이어트 라고도 알려져 있어요. 고혈압도 잡을 수 있는 식단으로 오랫동안 지속가능한게 장점인 다이어트 입니다. 1) DASH는 “균형+저염” 식사 설계 DASH는 채소·과일·통곡물·콩·생선·가금류·견과와 저지방 유제품을 골고루 넣고, 포화지방·첨가당·가공식품은 줄이는 균형 식사법이에요.

핵심은 자연식 위주 구성과 짠맛 최소화. 미국 NIH 가이드는 “채소·과일·통곡물 충분히, 지방은 식물성 위주로, 달고 기름진 메뉴는 절제”를 권고합니다.

장기적으로 유지하기 쉬운 구조라 일상 속 루틴 만들기에 적합해요. 일상 속 DASH다이어트 2) 기본 원칙: 접시를 4구역으로 나누기 접시에 채소 1/2, 단백질 1/4, 통곡물 1/4을 채우고, 소스는 과하지 않게.

버터 대신 올리브오일, 달콤한 디저트 대신 제철 과일·견과...