러닝 시작해도 될까요? 초보 러너 통증 신호, 근육통과 부상 구분법

달리기 전, 이건 꼭 확인하세요 안녕하세요, 내 삶의 진정한 풀림을 드리고자 하는 양세진 원장입니다. 3월이 되면 진료실에서 이런 질문을 자주 듣습니다. “원장님, 이제 러닝 다시 시작해도 될까요?”

“지난번에 무릎이 아팠는데 또 아플까 봐 걱정돼요.” 날씨가 풀리면 몸을 움직이고 싶은 마음이 자연스럽게 올라옵니다.

다이어트를 결심하고 러닝화를 꺼내는 분들도 많죠. 그런데 초보 러너의 상당수는 시작 후 한 달 이내에 통증을 경험합니다.

그래서 이 이야기를 꼭 드리고 싶었습니다. 초보 러너가 가장 많이 다치는 3곳 러닝은 단순한 유산소 운동이 아닙니다.

한 발로 체중을 지탱하며 반복적으로 충격을 받는 운동입니다. 착지 순간 체중의 2~3배 하중이 무릎과 종아리, 고관절로 전달됩니다.

착지 순간 하중은 발에서 무릎, 고관절로 전달됩니다. 초보 러너가 가장 많이 통증을 느끼는 부위는 세 곳입니다.

부위 흔한 증상 초보 원인 무릎 계단 내려갈 때 찌릿 1주 내 운동량 급증 종아리 저녁에 뻐...