15회차 PT 2022.03.04(금) 오후 9시 00분 ~ 9시 50분- 하체운동! 오후 8시 10분 헬스장 도착 20분 스트레칭 & 20분동안 복근운동 (미서원꺼!)
그리고 오후 9시에 바로 PT시작! 오늘은 하체운동 (1) LEG PRESS - 15kg* 20회*3세트 - 엉덩이와 허리를 완전히 밀착시킨다 - 다리는 요정도로 놓는다 다리를 적당히 벌리고 뒷꿈치 살짝 안쪽으로 되게 놓는다.
무릎이 안쪽이 아닌 바깥으로 가게 - 자세잡고 올린다음에 노랑색 봉잡고 고정을 해제시킨 후 운동 시작...! + 저번에 한번 배웠던 건데 그동안 잘못 운동하고 있었다ㅜ어쩐지 쉽게 잘되더라^^ (이 기구운동은 쉬우면 안된다,.) + 주의사항 추가) 올릴 때 무릎으로 날리지 않기, 무릎 안쪽으로 하지않기, 하체근육 느끼면서 천천히 올리기, 다리 양쪽 균형있게 맞추기, 발바닥에 힘 꽉쭈기 (2) V-SQUAT - 무게없이, 20회*3세트 엉덩이는 움직이면서 뒷면에 절대떨어지지않는다 허리는 떼고 가...
![[운동일지] 불광 에이블짐 개인PT - 15회차 (하체운동: 레그프레스, V스쿼트, ISO-LATERAL KNEELING LEG CURL)](https://mblogthumb-phinf.pstatic.net/MjAyMjAzMTJfMzIg/MDAxNjQ3MDUwODU0MTYy.FMKoQ-v0vz6FQJGlbhGW4W2msbDakEuTezOFSzJeI9og.-7cOFpGAz5HgS9y_k_DMN8Wk5L2_7CILTtiTOLqChkIg.JPEG.smash364/%B4%D9%BF%EE%B7%CE%B5%E5_%A3%A87%A3%A9.jpeg?type=w2)
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![[운동일지] 불광 에이블짐 개인PT - 13회차 (등운동 루틴2/ ISO-LATERAL WIDE PULL DOWN, ISO-LATERAL D.Y. ROW, 데드리프트)](https://mblogthumb-phinf.pstatic.net/MjAyMjAyMjdfMTI2/MDAxNjQ1ODg3Njg0Nzk3.VFnQzvFiplFpkRAOL0WttPB9CFc1ekCAByh6jb5pft8g.qAgaJVcGvF0tRbmZkkCIpp4aGpeqAlaygDWYn1Qa4Dwg.JPEG.smash364/235F1545577488AB25.jpeg?type=w2)
