잠이 안와요! 불면증 관리법

안녕하세요 강추위가 계속되고 눈도 많이 내리는 요즘이에요 다들 건강 잘 챙기고 계신가요? 오늘은 불면증에 대해 알아보겠습니다 불면 기준이 뭐에요?

일반적으로 1주일에 3일 이상, 3개월 이상 지속될 때 만성 불면증이라고 부르는데요 적정 수면 시간은 7시간으로 알려져 있지만, 개인차가 있으니 절대적인 수치는 아니랍니다 특히 노년기엔 생리적으로 수면 효율도 감소하고 일주기 리듬도 약화되는 패턴으로 나타나는데요 은퇴하면 규칙적인 근무나 식사 시간이 없어지거든요! 불면은 왜 생기나요?

보통 불면의 원인은 스필만의 3P 모델로 이야기하는데요 과다 각성을 특징으로 하는 유전적, 개인차에 따른 선행인자(Predisposing factor)가 있고 이별, 폐경 등 스트레스 사건의 유발인자(Precipitating factor)가 더해지면 불면의 역치가 넘게 되고, 부적절한 수면 습관의 지속인자(Perpetuating factor)가 이를 계속되게 한다는 이론입니다 출처: Perlis, Michae...

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