데드리프트 자세를 봉을 잡고 했다 ㅡ 엉덩이 밑에가 힘이 들어가도록 발 앞꿈치를 떼도 뒤꿈치로 지지되도록 봉이 다이에서 떨어지지 않도록 목 턱 편하게 일자 어깨피고 5번 하고 버티기 5초 그리고 짐볼? 앞뒤 양옆 왔다갔다 팔벌려 뛰기고 웜업 ㅡㅡㅡㅡ 그리고 봉 손으로 잡고 뒷다리 들었다 내리기 하구 기구 커다랗고 누울 수 있게 생긴 곳으로 갔다 엉덩이 옆 허벅지 위옆의 근육을 자극시키는 운동!
ㅡ옆으로 앉아서 머리 깍지 한 상태에서허리 살짝 옆으로한쪽다리를 옆으로 들었다 내렸다 했다 앞에 보고도 들었다 내렸다 했더 그리고 박스를 올려서 엎드려서 프랭크 자세를 하는 것도 하구 밴드를 팔에 끼워서 머리손깍지 하고 옆으로 내려갔다 올라갔다 자세도 했당! 재밌었당!
선생님 텐션도 밝으셔서 재밌었구 땀도 나고 근육에 자극도 가서 맛있다는 게 이런건가!? 생각이 들었다...
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원문 링크 : 기구 필라테스 솔직후기ㅎㅎ 자세와 루틴과 감정!2
