PT 4회차

7월 마지막주 #엉덩이 25kg 허리세워도되고 기대도됨 허리쪽이 아픈건 엉덩이랑 이어진 근육임!! #브이스쿼트 판 뒷쪽에 발끝 바깥으로 벌려서 어깨넓이로 서고 어깨를 머신에 기댄다.

어깨 내리고 가슴열기. 일어나면서 엉덩이 조이기(골반 앞으로 누르기).

다시 앉을때는 무릎먼저 굽히고(굽힐때는 무릎 벌려서 바깥쪽으로 향하게하기) 그다음 엉덩이 뒤로 빼면서 골반 접고 허리 쭉 편다. 하프 스쿼트 자세.

리듬타면서 하기. 엉덩이에 힘들어가는지 확인하면서 한다.

#레그프레스 누워서 발 벌리고 허리 말아서 꼬리뼈가 의자에 닿게 한다. 손잡이 당기면서 밀기.

발 뒷꿈치로 민다. #레그레이즈 제일 가벼운거 힘들어 죽을때까지 다리 쭈우욱펴기.

무릎 안쪽으로 돌아가지 않도록 조심하기. #레그컬 #런지 다리 걸을때보다 더 넓게 앞뒤로 벌린후 앞 다리 직각되게 내려간다.

그상태에서 뒷다리는 앞쪽 고정하고 앞에 무릎은 앞쪽으로 나가지않고 앉았다 일어났다하기....

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PT 4회차 _하체

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