PT 9회차 _가슴

#덤벨프레스 벤치에 누워서 (3kg)5kg덤벨 양손에 들고 땅에 수직으로 위로 쭉 든다음 어깨 걸리게 머리 쪽으로 살짝 넘긴다. 그상태에서 팔을 접었다 폈다하기.

허리말고 배에 힘주고. #체스트프레스 5kg 엉덩이붙이고 허리말고 등 쪼이기 등 쪼이기 날개뼈 모으기 손잡이 (몸안쪽)끝으로 잡고 팔 쭉펴고 어깨 내리고 등모으면서 밀기.

팔 쭉펴기. 위에 어깨뼈가 밴치 안으로 들어오도록 계속 모으기.

호흡은 마시고 밀고 당기고 뱉기.? #어시스트 풀업 발 받침대 쪽 손잡이 끝 쪽 잡고 무릎올리기.

내려갔다올라와야하는데 내려갈때 확 내려가지 않도록 유의. 내려갈때 겨드랑이걸릴정도만 적당히 내려가고 팔꿈치 바깥쪽 향하게 항상유지.

상체 숙이고 고개도 숙이고 올라올때 팔은 쭉펴기. 그 뒤에 팔모으는거 #체스트플라이?

10kg 손잡이 아래쪽 잡고 가운데로 모은다. 엉덩이 등 꽉 붙이고 허리말기.

등에 힘주기 배에 힘주기. 날개뼈 모으기 어깨내리기 팔이 아픈이유는 가슴힘이 딸려서.

팔 힘 기르면 ...