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#데드리프트 5kg 하나씩 :어깨넓이보다 좀 더 넓게 발 벌리고 무릎밑에 바 갖다대기. 손은 무릎 바깥쪽으로 잡기.

허리쓰지않기 배랑 엉덩이에 힘주기 #루마니안 데드리프트 케틀벨 3kg 10회 3세트 :어깨넓이보다 좀 더 넓게 발 벌리고 무릎 살짝 굽히기. 그 상태에서 y존 부분을 접어서 허벅지 사이에 배를 넣어준다.

배 살짝 내민상태에서 힘주기. 허벅지 뒷부분이 당겨야 함(오금~엉덩이) 허리말리면 안됨.

올라와서 엉덩이에 힘 꽉 주기. 허리가 휘면 안되고 골반에 힘줘야 함.

(엉덩이 부분 무게중심을 살짝 뒤로 하면됨) 무릎 안쪽으로 모이지 않게. #시티드로우 15kg :의자 앞에 가져가놓고 발고정.

목 어깨 힘빼기!! 살짝만 뒤로 누우면서 당기기.

이때 허리 안말리게. 팔꿈치 뒤로 쭉쭉쭉해서 등살 접히게.

가슴펴기 #랫풀다운 15kg 15회 3세트 :언더그립, 까치발해서 허벅지붙이고 뒤로 살짝눕기. 거상(그냥 올리기만 하면) 안됨.

살아있음을 느낀다? 이건 과장이고 안쓰고 있던 내 ...

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