PT 2회차 _하체

하체하는 날 - (유산소하기! 식단시작!)

유산소 40분씩 하랬는데.. 40분 에바에요 #레그익스텐션 무게없이? 20회 * 4 발목을 세워서 다리와 직각을 만든 후, 쭉 끝까지 확 들어올리기.

뻥차기! #시티드레그컬 20kg?

20회 * 4 발목세워서. 훅 꾹 접기.

#레그프레스 27kg 발 어깨넓이보다 넓게, 바깥을 바라보게 놓고 엉치뼈를 엉덩에 꽉 붙인다. 가슴 연 상태에서 어깨 내리고 허리 활처럼 말기.

날개 뼈 열고 뒤로붙이기. 무릎을 피면서 발 뒷꿈치에 힘을 주고 엉치뼈로 선다.

이때 무릎 다 펴지 말고 살짝 굽힌상태까지만 편다. 내려갈 때 숨 들이마시고 올라갈 때 숨 뱉기.

힘은 뒷벅지 바깥쪽만 받도록 무릎, 발목에 힘 안들어가게 주의. #스쿼트 맨몸운동 다리 벌리고 서기.

발은 바깥바라보게. 그대로 앉는데 푹 앉지 말고 버틴상태에서 무게중심만 살짝 뒤로.

(엉덩이 뒤로 빼지 않기) 그대로 다시 일어나서 엉덩이에 힘주기(골반앞으로). 손은 머리뒤로 깍지.

발가락은 든다. 왼...