자몽 효능 7가지 1. 면역력 강화 자몽은 비타민C가 풍부합니다.
중간 크기 자몽 반쪽(약 154g)에는 비타민C가 약 38.4mg 함유되어 있습니다. 성인 하루 권장섭취량(100mg)의 38%를 충족시킵니다.
비타민C는 백혈구 생성을 촉진하고 항산화 작용을 통해 면역 체계를 강화하는 데 중요한 역할을 합니다. 2020년 Nutrients 저널에 발표된 연구에 따르면, 비타민C를 충분히 섭취하면 감기 등 호흡기 감염의 지속 기간과 중증도를 감소시킬 수 있다고 합니다. 2. 체중 관리 자몽은 칼로리가 낮으면서도 포만감을 주는 과일입니다.
중간 크기 자몽 한 개의 칼로리는 약 104kcal에 불과하며, 식이섬유가 4g 정도 함유되어 있어 포만감을 오래 유지시켜줍니다. 2011년 Nutrition & Metabolism 저널에 발표된 연구에서는 12주간 매 식사 전 자몽 반쪽을 섭취한 그룹이 그렇지 않은 그룹보다 평균 1.6kg 더 체중이 감소했다고 보고했습니다. 자몽에 함유된 나린진(n...
