바쁜 현대인들이 놓치기 쉬운 것이 바로 올바른 영양소 섭취다. 특히 30-40대 성인 남성들은 업무 스트레스와 불규칙한 식습관으로 영양 불균형에 노출되기 쉽다. 70kg 성인 남성을 기준으로 하루에 필요한 영양소를 과학적 근거를 바탕으로 자세히 알아보자.
하루 필요 칼로리: 하루 2500-2800칼로리 70kg 활동적인 남성은 신체 활동 강도에 따라 하루 2700-3000칼로리가 필요하며, 평균적으로 건강한 남성은 체중 유지를 위해 약 2500칼로리가 필요하다. 이는 기초대사율과 일상 활동량을 고려한 수치로, 사무직 근무자라면 2500칼로리, 육체 노동이나 규칙적인 운동을 하는 경우 2800칼로리 정도가 적당하다.
나이가 들수록 칼로리 요구량은 감소한다. 50세 이상 남성은 활동량에 따라 2000-2800칼로리가 필요하다. 갑상선 호르몬, 스테로이드 계열 약물, 질병 상태 등이 칼로리 소모량에 영향을 줄 수 있다.
탄수화물: 전체 칼로리의 45-65% 탄수화물은 우리 몸의 주요 에너...
